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（For English readers, please refer to the below link to MedCram.com COVID19 Update No56 on YouTube. It is about Forest Bathing and its effect on our natural immune system. Forest Bathing or Shinrinーyoku (森林浴) emerged in Japan during 1980’s as a natural healing method which quickly became so popular and attract nature lovers worldwide.

In Japan, it is said that bathing tradition started AD600 as a part of both physical and spiritual cleansing ritual. In Edo-era, about 450 years ago, public bath made of cypress (Hinoki 檜) was already popular and it is still being used to induce deep healing and relaxation.  Traditionally, Japanese know in their DNA that aroma and warms of Hinoki Buro(bath）「檜ぶろ」is undoubtedly precious and sacred. As to Shinrin-yoku, I found AUSWALK listed an interesting article. The link is here!)

MedCram　COVID19シリーズ　Update　No.56では、以前に取り上げた免疫力アップにつながる自然療法の可能性として入浴やサウナの活用に追加し、森林浴と針葉樹林から得られる精油の効果に関する3つの医学研究論文を参照しながら、考察を展開している。

米国スタンフォード大学医学部が2007年前後に日本の医学スクールと共同で日本で実施した実験研究に基づいたもの。

研究論文その１：東京の大企業に勤める30代の男性会社員12人を、都内から車で約2時間ほどの森の中に連れていき宿泊。到着日を含めて3日間、森の中を毎日2時間、約2.5km散策してもらい、散歩のほかは特に何もしないで過ごし、2日目と3日目の朝8時に採血。実験開始の3日前に採血したものと、自然免疫の主要因子であるナチュラルキラー（NK)細胞の量・質、ストレスホルモンである尿内アドレナリンの値を比較した。結果、NK細胞の数、質はともに顕著に向上した一方、尿内アドレナリンの値は下がった。

そこでMedCramのDr Seheultは、こうした結果はしかし、連日多忙な企業戦士が、この三日間はただ散歩するだけで仕事を休むことで改善したとも想像され、安易に森林浴の効果だけに起因できないとして、次の研究結果を紹介。

研究論文その２：上記の被検者を森林組と町組に分けて、同様のスケジュールをこなして採血し、再び比較。ここでは3日間の実験期間のあと、7日後、30日後にも採血を行い、NK細胞や尿内アドレナリンの変化も比較した。森林で散歩、宿泊したグループでは、先のその１の結果同様、全体的に顕著な向上がみられただけでなく、その改善された状態は実験後7日、30日たっても十分に維持されていたことが分かった。一方、町組では実験中の向上はわずかで、その効果は7日後、30日後、維持されることはなかった。

次にDr Seheultは、檜や松の木などの針葉樹に備わるPhytoncide（ファイトンサイドまたはフィトンチッド：精油）が人間の免疫機能向上に役立つものかどうかを検証する研究論文を示した。

研究論文その3:東京在住の医学生12人を2つのグループに分け、都内のホテルに3日間滞在させ、朝7時に起床、8時に採血し、室内で勉強してもらい、夜11時に就寝してもらった。1つのグループは、室内に常に檜と松の木の精油が放散されるようにした。結果、室内の空気が精油の成分で満たされていたグループでは、そうでないグループに比較して、NK細胞の質と量、ストレスホルモンの量とも、顕著に良好であることが示された。

Dr Seheultはこうした結果に基づき、現在の新型コロナ問題に照らして、以下の3点を指摘し、視聴者らに考察を促した：

１．都市部の感染拡大と都会生活における人間の免疫力（人口密度や自然環境など様々な要因を鑑みても、都市生活は免疫力アップに貢献しにくいのではないか？）　＊By Nori:田舎で生まれて育った私が常々思うのはしかし、都会、特に東京や大阪などの大都市で暮らす人々の歩く距離は半端ない。田舎は交通の便があまりよくないので、すぐ近所に買い物に行くのでもす車を使う。普通の暮らしの中で歩く機会は、都会の人々に比べるとかなり少ない。ある日シドニーで、東京出身の友人と発車間際の電車に乗ろうと駅構内の階段をかけあがった時、彼らの健脚ぶりに驚いた。田舎出身の私だけついていけず、東京人の彼らは涼しい顔で、「だって慣れてるもん！」と一言。都会の暮らしでは歩く力は相当鍛えられると思う。

2．Social Isolationの功罪？　（感染拡大阻止に、自己隔離が厳しく規制されている今。しかしただ室内に閉じこもってじっとしていることは、自然な免疫力をアップするという観点から見たら不利なのではないか？）＊最近のニュースで、3週間一歩も外に出ずにStay Homeで自己防衛に臨んでいた女性が新型コロナに感染したケースが報告された。人に接したのは配達などを受け取るぐらいだったと。ずっと閉じこもっていたことで免疫力が落ちた可能性もあるのかな。。

3．エッセンシャル・オイル（精油）VS　本物　（物理的な制約から本物の森の中を散策する森林浴の代わりに、針葉樹から抽出された精油を暮らしの中に取り入れることの効能はどこまで確認できるだろうか？また、こうした精油のもととして、檜や松の木が知られているが、ほかにもいろいろな木や植物に今だ秘められている力があるのではないだろうか？）　＊マッサージセラピーとアロマセラピーは、合わせて利用することで心身のリラックス効果を高めることはよく知られている。

精油についての勉強も非常に奥深く、興味が尽きない。ちなみに病院内のクリニックでは、ミスト式のベポライザーに、Australian Bush Scents　を基調にペパーミントやシトラス系の精油を少し加えて使っている（現時点で病院内のセラピールームは新型コロナ対策ガイドラインにそってまだ閉鎖中）。心や精神を病んで治療が必要な患者さん専用の病院だが、スタッフも含めて、「なんていい香り」と、鼻をくんくんさせながら引き寄せられてくる人が多い。現在のマッサージセラピーやアロマセラピーの位置づけは、公式には医療行為として認定されていない。カイロプラクティスやフィジオなどでも採用され始めたNMやVMを主とした治療メニューをこなせても、残念ながら、その施術内容の実態や経験よりも、資格タイトル次第で扱いが変わるのが現実だ。と、書いたところで、モリソン豪首相は向こう4週間、現行の対新型コロナガイドラインを緩和する予定はないとの速報が携帯電話アプリに。。。心が折れないように、散歩と精油を活用しましょ。。。

 

 

 

不要不急を除き、自宅待機Stay Home暮らし開始からちょうど2週間。たったの2週間…なのにものすごく長い時間にも思える。この先、1か月、2か月、さらにもっと続く可能性は非常に高く、時々気持ちがドーンと落ち込みそうになる。

2週間前までは、ここ3年ほどは特に、日曜を除き、月曜から土曜まで、仕事と習い事のスケジュールで朝から夜まで出ずっぱり。曜日や日付はその日の予定と合わせて、完璧に頭に入っていた。が、もうはや、「今日何曜日だっけ？」の脳内カレンダー消滅の危機。まあ、それだけ以前は毎日気を張って暮らしていたということでもあるが、期間未定のこの半冬眠時代に、筋力や体力の衰えはしかし、できるだけ制御しておきたい。

今回は、毎日のルーティンメニューの一つから、矢山式気功をご紹介。

矢山式気功は、佐賀県にある矢山クリニックでホロトロピック医療を実践する矢山俊彦院長が開発した、大変わかりやすく、だれでも気軽に取り組める気功スタイル。内なる気(エネルギー）を活性、調和する小周天と、宇宙につながる外なる大自然からの気を取り込み活性と調和を目指す大周天とからなる。私が矢山式気功に出会ったのは、約9年前。セラピストとしてデビューして1年たったころ、右手親指にドケルバン腱鞘炎を発症し、毎日痛くて痛くて悲壮感マックスに達したころ。今日も矢山式気功DVDをBGMに小周天の準備運動をしながら、あまりの痛みでその動きさえもできなかった当時を思い出し、完全に回復、治癒したこと、さらに肉体的にも鍛えられ、以来、何の故障もなくボディーワーカーとしての仕事を続けてこられたことをあらためて心底ありがたいと、6つの呼吸をしながら思わず涙が流れる（Stay Homeの非日常で、感性や感受性にもローラーコースト的アップダウンありあり）。

内なる気、外なる気との交流を活性化する型として、矢山式気功は上にリンクしたDVDを見ながら、興味関心があればだれでも独学できると思う。そうした一連の型を行う中で、繰り返し行うのが６つの呼吸。気功は見るのも聞くのも初めてという人でも、まずはこの6つの呼吸からトライしてみてはいかがか。実は、これを書くのに久しぶりにアマゾンで見て、DVDが結構高くてちょっとびっくりしたが、YouTubeにもアップロードされているので、まずはそれを見ながら試してみるのも良いと思う。

6つの呼吸のイメージ

愛：自然のエネルギーが流れ込み、生き物はみな自然の恵みによって生きている

許：自分自身の嫌なところもすべて含めて許す

癒：天地のすばらしいエネルギーが流れ込み、自分を癒してくれる

進化：愛と許しと癒しで、リラックスしたとき、自分の心と体が高まっていく

調和：バランスと融和のハーモニー

創造：新しいものを創り出す力

 

横隔膜を最大限に上下させ、肺の容量をしっかりと確保し、正なるイメージに満たしてみずみずしい酸素を取り入れ、体内の副産物である二酸化炭素を吐き出す。こうした深呼吸も、気功も、基本は内なる免疫力の潜在的力を解き放つためのテクニックの一つ。MedCramのDr Seheultは、自ら防護服で身を固めコロナ前線ICUでの患者治療にあたる多忙の中、日々精力的に関連動画をアップロードしながら、人間本来の体に宿る免疫細胞が、睡眠や温水(サウナ:熱冷）治療によって活性化されることを、さまざまな医学論文を参照しながら、科学的に検証、分析、説明し、その可能性を示唆する。この温冷セラピーについては、ポラリティ―・セラピーで知られるDr.ランドルフ・ストーンもその著書の中で触れている。（Dr Stoneの提唱したセラピー、その著書については日を改めてとりあげてみる）。

治療薬としてのワクチンがまだ存在しない今、私たちはもっと自分の中に眠るものに目をむけて、本気でそれを引き出すための努力を、一人一人がすべきなのではないだろうか。COVID19 が私たち人間社会にもたらす破壊的局面には、未曽有の恐ろしさを禁じ得ないが、一方で、人間の気づきを格段に押し上げる、100年に一度、千載一遇の可能性も秘めているのではないだろうか、と思えてならない。

 

 

 

 

TVもネットも連日、国内外における新型インフルエンザのニュースを繰り返し、STAY HOMEガイドラインに従って静かに家で過ごしていても、TVを見ているだけで頭やのどや呼吸器に違和感を感じてしまう、そんな心理的マイナスプラシーボに引っ張られてしまう人も少なくないと思う。

現状把握のためにTVニュースを見るのは朝と夜の2回ぐらいにして、あとはもっぱらYouTubeで昔懐かし日本のアニメや（サザエさんとか(^▽^)/）、映画、ドラマを見たり、ストレッチやダンスレッスン物を見ながら体を動かしたりして、時間をつぶすことにしている。

YouTubeってすごいやん、と思う中、これは秀逸、毎回、関心と尊敬と信頼の極みで見ているのがMedCramのDr.Roger Seheultが発信しているCOVID19　Update　シリーズ。

週末を除きほぼ毎日更新され、4月3日現在で48本アップロードされている。MedCramは医学生や関係者向けのオンライン講座を多種多様展開しており、有料のものもあれば、無料で閲覧できるものもある。COVID19シリーズはYoutubeで誰もが視聴でき、英語というハードルはあるかもしれないが、ぜひたくさんの人々にフォローしてほしいと思う。

Dr Seheultの英語はとても簡潔明瞭で、声も聴く人に安心感をもたらす力強さがある。新型インフルエンザに関しては日本でもほかの国でも、多くの医療専門家がYouTubeで動画を公開しているが、自ら顔出しして、ただノウハウや見解を、いかにも自分は専門家だといったふうににぎにぎしく語るものが多い中、Dr Seheultのアップデートは、毎回、公式の統計に基づくグラフや図式を交えながら、最新のものから過去100年にさかのぼる研究論文を引用しながら、現状と対策に関する科学的かつ客観的で明快な考察と解説および要点を、一般の視聴者にも非常に分かりやすい手法や言葉を使って説明している。

4月1日に更新されたNo47では、新型インフルエンザ闘病に際し、ワクチンが未開発の現時点で砦となる免疫システムの強化にとって、温水療法(サウナや温冷シャワーも含む）の効果可能性について、現代のようにICUなどの特殊な設備もなかったころにスペイン風邪が猛威を振るった100年前の医療専門誌に掲載された報告書を取り上げ、説明している。

それによると、当時、スペイン風邪の感染から肺炎発生、その致死率について、陸軍、結核治療施設における外来患者と同入院患者の3つのグループにおける統計を比較した。それぞれ感染から肺炎への発生率は、陸軍、外来、入院の順に低かったものの、肺炎からの致死率でみると、まったくの逆転がみられた：陸軍60％、外来3.8％、入院1.3％。その要因は、入院患者には温水療法を十分に施したこと、外来には自宅での温水療法を推進したこと、一方陸軍では設備上お風呂に入るということはなかったことにあった。

お風呂やサウナによって体温を調整することが免疫細胞の活性化を高めるという事例を明確にし、現状への示唆やヒントを示した。Dr Seheultはまた、動画をアップロードし始めた初期のころから、免疫力に作用する睡眠の重要さも非常に分かりやすく数回にわたり説明している。

また、上記の100年前の報告書を発表した医者が、電子顕微鏡やDNAに関する知識もまだなかったころから、感染拡大阻止には、隔離や社会的距離の確保などが最重要であることを訴えていたことに言及している。この温水療法が医療現場から忘れられるのは、1950年代。梅毒治療薬としてのペニシリンが発見された以降という情報も、私には非常に興味深かった。

ちなみにDr Seheultは、温冷療法に関するほかの動画の中で、日本人のお風呂に入る習慣についてちらりと触れている。

私の場合、体調悪化の3原則要因がある。１．米やパンを中心にした朝ご飯を3日連続食べる。２．3日連続睡眠不足　３．朝シャワーだけで、夜3日連続お風呂に入らない、、、である。Dr Sehueltの心地よい声に聞き入りながら、これらいずれも免疫にかかわることだと非常に納得できる。